A creatina deixou de ser exclusividade de fisiculturistas e passou a ocupar lugar cativo nas rotinas de quem busca bem-estar físico e mental. Estudos recentes apontam benefícios que vão além dos músculos: melhora na cognição, no humor, na recuperação e até no alívio de sintomas da menopausa. Se você está pensando em incluir creatina na sua rotina, confira abaixo os melhores suplementos de 2025
1. Protein Works Creatine Monohydrate (100g)
Melhor creatina em pó Creatina monohidratada pura, sem aditivos desnecessários. Textura micronizada: dissolve rapidamente na água, sem deixar resíduos ou gosto arenoso. Disponível em versão sem sabor e também em sabores frutados como “Orange Burst” e “Berry Blitz”. Embalagem prática com zíper e medidor incluso. Ideal para quem está começando a suplementar creatina e quer algo confiável, de fácil preparo e rápida absorção.
2. Precision Engineered Creatine Monohydrate (210g)
Melhor com certificação de qualidade Certificação Informed Sport, que garante isenção de substâncias proibidas — ideal para atletas profissionais e amadores. Ingrediente único: creatina monohidratada pura. Sem sabor e sem cheiro, facilita a mistura com outros suplementos. Ótima escolha para quem prioriza segurança, simplicidade e qualidade comprovada por testes independentes.
3. Vivo Life Creatine Monohydrate (252g)
Mais prática e sustentável Produto testado por terceiros contra contaminantes, metais pesados e pesticidas. Embalagem 100% reciclável e reutilizável — ótima pedida para consumidores mais conscientes. Creatina micronizada para melhor absorção e dissolução. Sem sabor, ideal para misturar em smoothies, sucos ou shakes proteicos. Avaliada positivamente tanto por desempenho quanto por praticidade no dia a dia.
4. Applied Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Melhor dissolução Composição 100% de creatina monohidratada micronizada. Também certificado pelo programa Informed Sport. Mistura com facilidade total, sem formação de grumos. Disponível em versões com e sem sabor (frutas vermelhas, cereja com maçã, blue razz). Ótima para quem prioriza praticidade na rotina de treinos e quer uma opção saborizada.
5. Bulk Creatine Monohydrate Powder (500g)
Mais variedade de sabores Marca bem avaliada em diferentes categorias de suplementos. Disponível em cinco sabores: maçã com limão, frutas vermelhas, baunilha, blue raspberry e versão neutra. Dissolve facilmente, com textura suave e sabor agradável. Ideal para quem gosta de variar sabores ou quer suavizar o gosto de outros suplementos. Pode ser uma boa alternativa para quem quer evitar o uso de sucos ou shakes para disfarçar o sabor da creatina.
6. Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder (317g)
Melhor para adicionar em shakes Uma das marcas mais respeitadas do mercado esportivo. Creatina micronizada sem sabor, com textura ultra fina. Excelente para misturar em shakes pós-treino, sem alterar sabor ou textura. Alta taxa de absorção e solubilidade, o que a torna eficaz e prática. Boa escolha para quem já consome outros suplementos e busca versatilidade.
7. Warrior Creatine Monohydrate (500g)
Melhor custo-benefício e praticidade Opções de sabor como cola, frutas vermelhas, framboesa e outros — diferencial para quem prefere algo mais divertido no pré ou pós-treino. Embalagem compacta e resistente, fácil de carregar na mochila ou bolsa de academia. Mistura fácil e acompanha colher dosadora para facilitar o preparo. Ideal para quem quer praticidade e variedade de sabores no dia a dia, com foco em desempenho e recuperação muscular.
8. Ancient + Brave True Creatine+ (180g)
Melhor fórmula com ingredientes extras Combinação de creatina com taurina (para mais energia), vitamina D (para ossos) e magnésio marinho (para equilíbrio mineral e relaxamento). Fórmula pensada para benefícios além do treino: energia, foco, cognição e saúde óssea. Embalagem premium em vidro, com design elegante — perfeita para deixar na cozinha ou bancada. Sabor neutro e ótima dissolução. Ideal para quem quer um suplemento multifuncional e mais completo, indo além da creatina tradicional.
Creatina é só para quem treina?
Definitivamente, não. A creatina pode ajudar: Estudantes ou profissionais que precisam de foco mental; Mulheres na menopausa que enfrentam queda de estrogênio e risco de osteopenia; Idosos que querem preservar força e coordenação; Pessoas que dormem mal ou sofrem com fadiga constante.
Dicas rápidas: Quanto tomar? Entre 3 e 5g por dia, de forma contínua. Quando tomar? O horário não importa. O importante é consistência diária. É segura? Sim, para a maioria das pessoas. Evite doses altas sem acompanhamento e, se tiver dúvidas, consulte um profissional.