Tudo que você precisa saber sobre creatina

A creatina é um dos grandes suplementos quando o assunto é a prática esportivas.

De fato, a creatina é um suplemento nutricional amplamente utilizado por atletas de todos os níveis. 

Dessa forma, desde de atletas de alto rendimento até praticantes de atividade física recreativa, muitos apresentam resultados positivos ao utilizarem a creatina. 

Nesse sentido, temos que ressaltar que a creatina ajuda a melhorar o rendimento e a resistência durante o treinamento, mas também oferece outros benefícios à saúde. 

Neste artigo, veremos o que é a creatina, como ela funciona, como aumenta o rendimento e quais são seus benefícios à saúde. 

O que é a creatina? 

Primeiramente, devemos saber que a creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo.

Ela é formada a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) e é encontrada principalmente nos músculos, coração, cérebro e olhos. 

Além disso, é válido ressaltar que a creatina também é encontrada em alguns alimentos, como carne vermelha, peixe e crustáceos. 

Onde a creatina é encontrada no corpo?

Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, principalmente na forma de fosfocreatina. Os outros 5% são encontrados no cérebro e nos testículos

Portanto, quando as pessoas realizam a  suplementação, aumentam os estoques de fosfocreatina. 

Esta é uma forma de energia armazenada nas células. Ele ajuda o corpo a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP.

Sobretudo, o ATP é muitas vezes chamado de moeda de energia do corpo. Quando você tem mais ATP, seu corpo pode ter um desempenho melhor durante o exercício

Ademais, a creatina também altera vários processos celulares que levam ao aumento da massa muscular, força e recuperação

Como a creatina funciona? 

Antes de tudo, a creatina é responsável por armazenar e liberar energia para os músculos esqueléticos. 

Dessa maneira, quando realizamos exercícios de curta duração e de alta intensidade (como a corrida de velocidade ou a musculação), o corpo precisa de uma grande quantidade de energia para realizar o movimento. 

Dessa forma, é uma fonte de energia rápida, permitindo ao corpo realizar esforços de máxima intensidade por mais tempo. Além disso, ela também ajuda a reparar e construir tecido muscular danificado pelo treinamento. 

Como a creatina aumenta o rendimento? 

A creatina aumenta o rendimento de duas maneiras principais. Primeiro, ela fornece energia ao corpo para realizar exercícios de curta duração e de alta intensidade. Este é o principal mecanismo de ação da creatina.

Em segundo lugar, ela também aumenta os níveis de força e resistência. 

Nesse sentido, ao tomar creatina, os atletas podem realizar exercícios de força por mais tempo, permitindo que eles aumentem a intensidade do treinamento e, consequentemente, melhorem seu desempenho. 

Quais são os benefícios da creatina? 

Além dos benefícios para o desempenho físico, a creatina oferece outros benefícios à saúde. 

Por exemplo, ela tem sido associada a melhorias na resistência ao estresse, na memória e no humor. 

Da mesma forma, estudos também sugerem que a creatina pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer e o Parkinson. 

Além disso, ela também pode ajudar no ganho de massa muscular e na perda de gordura corporal. 

Em suma, a creatina é um suplemento nutricional utilizado por atletas de todos os níveis para aumentar o rendimento e a resistência durante o treinamento e melhorar a saúde.

No entanto, antes de iniciar o uso de suplementos, é importante consultar um médico ou nutricionista para verificar se eles são adequados para ao estilo de vida.

Destaque NC: Efeitos da creatina no cérebro 

Assim como seus músculos, seu cérebro armazena fosfocreatina e requer bastante ATP para um funcionamento ideal (19 Fonte Confiável, 20 Fonte Confiável)

A suplementação pode melhorar as seguintes condições:

• Doença de Alzheimer
• Mal de Parkinson
• Doença de Huntington
• AVC isquêmico
• Epilepsia
• Lesões cerebrais ou da medula espinhal
• Doença do neurônio motor
• Memória e função cerebral em adultos mais velhos

Embora, os potenciais benefícios da creatina para o tratamento de doenças neurológicas, a maioria das pesquisas atuais foram realizadas em animais.

No entanto, um estudo de 6 meses em crianças com lesão cerebral traumática observou uma redução de 70% na fadiga e uma redução de 50% na tontura .

Ademais, pesquisas em humanos sugerem que a creatina também pode ajudar adultos mais velhos, vegetarianos e pessoas com risco de doenças neurológicas.

Além disso, os vegetarianos tendem a ter baixos estoques de creatina porque não comem carne, que é a principal fonte alimentar natural.

Em um estudo com vegetarianos, a suplementação causou uma melhora de 50% em um teste de memória e uma melhora de 20% nas pontuações de testes de inteligência.

Mesmo em adultos saudáveis, a suplementação de creatina pode melhorar a memória e a inteligência de curto prazo. 

Uso em hospitais

Surpreendentemente, pessoas que passam muito tempo internadas se beneficiam da creatina para manter um mínimo de força muscular.

De fato, numerosas condições de saúde que afetam os sistemas musculoesquelético, cardiopulmonar e nervoso podem resultar em disfunção física, desempenho prejudicado, fraqueza muscular e atrofia induzida pelo desuso.

Portanto, devido ao seu potencial anabólico bem documentado, a creatina monohidratada foi investigada como um agente suplementar para mitigar a perda de massa muscular e função em uma variedade de condições agudas e crônicas.

Inclusive, uma revisão da literatura científica apontou diversos benefícios clínicos:

• 1. A suplementação com creatina é segura para uso em programas de reabilitação médica.
• 2. Além disso, a suplementação com creatina pode melhorar a força muscular e a capacidade funcional em pacientes com lesão medular, doença neuromuscular ou esclerose múltipla.
• 3. A suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a função muscular em pacientes com doença de Parkinson, doença de Alzheimer ou outras formas de demência.
• 4. Outro ponto, suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a função cardíaca em pacientes com doença cardíaca.

Outros estudos também apontam

• 5. A suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a força muscular e a função em pacientes com doença renal crônica.
• 6. A suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a capacidade funcional e a força muscular em pacientes com lesão cerebral adquirida.
• 7. Além disso, pode ajudar a reduzir as taxas de queda e a melhorar a força muscular em pacientes idosos saudáveis.
• 8. A suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a força muscular em pacientes com doenças autoimunes.
• 9. Além do mais, a suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a força muscular em pacientes com lesão no ombro.
• 10. Por fim, a suplementação contribuiria para melhorar a força muscular em pacientes com lesões musculoesqueléticas.

Produtos e regulação

A principal alegação que a Anvisa coloca é que a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Nesse sentido, entre os requisitos para isso temos que alegação é restrita aos suplementos alimentares cuja quantidade de creatina atenda aos valores mínimos estabelecidos na IN 28/2018 e suas atualizações.

Além disso, o Art. 23, coloca que os rótulos de suplementos de creatina para atletas devem constar as seguintes advertências em destaque e negrito:

I – “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde”;

II – “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades”.

A quantidade de creatina na porção deve ser declarada no rótulo do produto.

​​Resumo

Portanto, fica claro que a creatina é o melhor suplemento para melhorar o rendimento para o treinamento de força.

Em suma, seus grandes resultado apoaiam- se emEstudos mostram que pode aumentar a massa muscular, a força e o desempenho do exercício.

Porém, para além disso, ela pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e melhorar a função cerebral, ajudar nos tratamento de enfermos em hospitais. etc.

Embora sejam necessárias mais pesquisas nessas áreas.

Referências