Atletas e praticantes de atividade física estão sempre procurando maneiras de melhorar seu desempenho. E recentemente, o suplemento de HMB passou a ser uma opção.
Embora, a combinação de dieta e exercício possa ajudar a impulsionar esse desempenho, certos suplementos podem oferecer benefícios adicionais.
Entenda nesse artigo as alegações desse suplemento.
O que é HMB?
HMB, é a abreviação de beta-hidroxi beta-metilbutirato, é um suplemento dietético popular que ganhou muito interesse na comunidade de saúde e fitness.
Nesse sentido, chama a atenção por seu potencial de ajudar no crescimento muscular e no desempenho do exercício.
Além disso, vale destacar que HMB é uma substância que seu corpo produz naturalmente.
Como o HMB funciona?
É feito quando o corpo decompõe a leucina um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) que é essencial para a síntese de proteínas e reparo muscular
No entanto, o corpo só produz HMB em pequenas quantidades. Então, muitas pessoas o tomam como um suplemento dietético para aumentar os níveis dele no corpo.
Como HMB ajudaria no exercício ?
Estudos associaram a ingestão de suplementos de HMB a certos benefícios, como aumento do desempenho do exercício, redução da degradação muscular e aumento do crescimento muscular em adultos não treinados e idosos
HMB ajuda no crescimento muscular
Há resultados mistos nos estudos que tentam alegar crescimento muscular.
Primeiramente, os estudos mais antigos, do início dos anos 2000 e anteriores, descobriram que pode ajudar em certas populações.
Nesse sentido, esses estudos analisaram os efeitos do suplemento em indivíduos não treinados e idosos.
Aqueles que combinaram o uso do suplemento com treinamento de resistência experimentaram mais crescimento muscular do que aqueles que fizeram treinamento de resistência sozinho
No entanto, outros estudos descobriram que o HMB não influenciou o crescimento muscular.
Por exemplo, uma revisão de 10 estudos analisou os efeitos do suplmento em 384 adultos com 50 anos ou mais
Descobriu-se que a combinação de suplementos de HMB com exercício físico teve pouco ou nenhum efeito na mudança da composição corporal, força ou desempenho do exercício, em comparação com o exercício sozinho.
HMB reduz a degradação muscular?
Pesquisas sugerem que ele pode ajudar a reduzir a degradação muscular.
Estudos em tubo de ensaio sugerem que o HMB pode ajudar a prevenir a quebra muscular de várias maneiras dentro das células,como suprimindo genes e enzimas que promovem a quebra de proteínas musculares
Nesse sentido, uma análise de 15 estudos analisou os efeitos de tomar HMB em 2.137 pessoas. Esses participantes tinham condições de saúde que promovem a perda muscular, como câncer, HIV, insuficiência renal e desnutrição
A análise descobriu que tomar 3-4 gramas diariamente durante um período de 7 dias a 6 meses foi significativamente mais eficaz na prevenção da perda muscular do que um placebo.
Apesar disso, mais estudos são necessários para provar tal efeito
Adaptação ao exercício
Algumas pesquisas indicaram que o HMB pode melhorar as adaptações ao exercício. Isso se refere a uma mudança de longo prazo e não imediata.
Por exemplo, um estudo de 12 semanas em 16 remadores de elite descobriu que tomar 3 gramas diariamente aumentou significativamente a capacidade de exercício aeróbico
Além disso, melhorou o pico de potência anaeróbica e ajudou a reduzir a gordura corporal, em comparação com um placebo.
A potência anaeróbica refere-se à potência máxima que você pode produzir durante o exercício de alta intensidade.
Aprovação na Anvisa
Para esse constituinte, não é autorizada alegação de propriedade funcional e/ou saúde. Segundo a Anvisa. este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Além disso, ele é aprovado para maiores de 19 anos e com dosagem de até três gramas.
Referências
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11128859/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8941534/
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